ভিটামিন বি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে

• উপসর্গ কিভিটামিন বিঅভাব?
বি ভিটামিনের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অনন্য শারীরবৃত্তীয় ভূমিকা পালন করে। এগুলোর যেকোনো একটির অভাবে শরীরের ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন বি 1: বেরিবেরি
ভিটামিন বি 1 এর অভাবের কারণে বেরিবেরি হতে পারে, যা নিম্ন অঙ্গের নিউরাইটিস হিসাবে প্রকাশ পায়। গুরুতর ক্ষেত্রে, সিস্টেমিক শোথ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং এমনকি মৃত্যুও ঘটতে পারে।
সম্পূরক উত্স: মটরশুটি এবং বীজের ভুসি (যেমন ধানের তুষ), জীবাণু, খামির, পশুর ওফাল এবং চর্বিহীন মাংস।

ভিটামিন বি 2: গ্লসাইটিস
ভিটামিন B2 এর অভাবের কারণে কৌণিক চিলাইটিস, চেইলাইটিস, স্ক্রোটাইটিস, ব্লেফারাইটিস, ফটোফোবিয়া ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
সম্পূরক উত্স: দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, ডিম, লিভার, ইত্যাদি

ভিটামিন বি 3: পেলাগ্রা
ভিটামিন B3 এর অভাব পেলাগ্রার কারণ হতে পারে, যা প্রধানত ডার্মাটাইটিস, ডায়রিয়া এবং ডিমেনশিয়া হিসাবে প্রকাশিত হয়।
সম্পূরক উত্স: খামির, মাংস, যকৃত, সিরিয়াল, মটরশুটি ইত্যাদি।

ভিটামিন বি 5: ক্লান্তি
ভিটামিন B5 এর অভাব ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব ইত্যাদি হতে পারে।
সম্পূরক উৎস: মুরগি, গরুর মাংস, কলিজা, সিরিয়াল, আলু, টমেটো ইত্যাদি।

ভিটামিন বি 6: সেবোরিক ডার্মাটাইটিস
ভিটামিন B6 এর অভাব পেরিফেরাল নিউরাইটিস, চেইলাইটিস, গ্লসাইটিস, সেবোরিয়া এবং মাইক্রোসাইটিক অ্যানিমিয়া হতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের (যেমন যক্ষ্মাবিরোধী ওষুধ আইসোনিয়াজিড) ব্যবহারেও এর ঘাটতি হতে পারে।
সম্পূরক উত্স: কলিজা, মাছ, মাংস, পুরো গম, বাদাম, মটরশুটি, ডিমের কুসুম এবং খামির ইত্যাদি।

ভিটামিন বি 9: স্ট্রোক
ভিটামিন B9 এর ঘাটতি মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া, হাইপারহোমোসিস্টাইনেমিয়া ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় ঘাটতি জন্মগত ত্রুটি যেমন নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং ভ্রূণের ঠোঁট ও তালু ফেটে যেতে পারে।
সম্পূরক উত্স: খাদ্য সমৃদ্ধ, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াও এটি সংশ্লেষিত করতে পারে এবং সবুজ শাকসবজি, ফল, খামির এবং লিভারে আরও বেশি থাকে।

ভিটামিন বি 12: রক্তাল্পতা
ভিটামিন B12 এর ঘাটতি মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া এবং অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে, যা গুরুতর ম্যালাবসর্পশন এবং দীর্ঘমেয়াদী নিরামিষভোজীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
পরিপূরক উত্স: প্রাণীজ খাদ্যে ব্যাপকভাবে উপস্থিত, এটি কেবলমাত্র অণুজীব দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, খামির এবং প্রাণীর যকৃতে সমৃদ্ধ এবং উদ্ভিদে এর অস্তিত্ব নেই।

সামগ্রিকভাবে,ভিটামিন বিসাধারণত পশুর অফাল, মটরশুটি, দুধ এবং ডিম, গবাদি পশু, হাঁস, মাছ, মাংস, মোটা শস্য এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়। এটি জোর দেওয়া উচিত যে উপরে উল্লিখিত সম্পর্কিত রোগগুলির অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং অগত্যা বি ভিটামিনের অভাব দ্বারা সৃষ্ট নয়। বি ভিটামিন ওষুধ বা স্বাস্থ্য পণ্য গ্রহণ করার আগে, প্রত্যেককে অবশ্যই একজন ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

সাধারণত, সুষম খাদ্যের লোকেরা সাধারণত বি ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগেন না এবং তাদের অতিরিক্ত পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, বি ভিটামিন জল দ্রবণীয়, এবং অত্যধিক ভোজনের শরীর থেকে প্রস্রাব সঙ্গে excreted হবে.

বিশেষ টিপস:
নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে হতে পারেভিটামিন বিঅভাব এই লোকেরা একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের নির্দেশনায় সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে:
1. খারাপ খাওয়ার অভ্যাস আছে, যেমন পিক খাওয়া, আংশিক খাওয়া, অনিয়মিত খাওয়া, এবং ইচ্ছাকৃত ওজন নিয়ন্ত্রণ;
2. খারাপ অভ্যাস আছে, যেমন ধূমপান এবং মদ্যপান;
3. বিশেষ শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যেমন গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান, এবং শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময়কাল;
4. নির্দিষ্ট কিছু রোগের ক্ষেত্রে, যেমন হজম এবং শোষণের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
সংক্ষেপে, এটি সুপারিশ করা হয় না যে আপনি অন্ধভাবে ওষুধ বা স্বাস্থ্য পণ্যের সাথে সম্পূরক। যাদের সুষম খাদ্য থাকে তারা সাধারণত বি ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগেন না।